1 3 ile to jest

[...] co ja mam z nim niby zrobic? :) Slyszalem kiedys, ze nie powinno sie jesc za duzo jajek w ciagu tygodnia. - chodzi o zoltka zawierajace cholestelor, bialek mozesz wcinac ile chcesz! hmm... a jajecznice sie robi z czego? przeciez z zoltek... :( dalej nie lapie jak to jest z tym "kurzym bialkiem"... dla mnie bialko jaja, to to biale [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] a potem błogie gorąco rozlewające się po całym ciele. Zauważyłem, że muszę unikać zanurzania gardła i krtani, bo aż mnie ściska i boję się czegoś w stylu anginy. Ciekawe ile kcal pochłania taki zabieg, ale impuls musi być konkretny, bo ssanie odpaliło pół godziny później. Po wszystkim banan, a w domu pieczone żeberka z warzywami i masłem. Po [...]

[...] w przód z obrotem sztangielkami 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 40kgx12/50kgx10/50kgx10/40x do upadku Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 4x Nie piszę wszystkich ciężarów gdyż czasami nie ma pojęcia ile dokładnie mam nałożone :-P https://www.youtube.com/watch?v=fnWmBKN8PWI&feature=youtu.be Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-13 20:53:20

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak zrozumialem z kontekstu poprzednich postow o [...]

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

[...] darka to nieporozumienie. po 1,5 godziny zasypiałem. nie chce mi się nawet pisać. druga różnica to niepełny przekaz. wymieniłeś chi dan sau? dopiero sifu marek pokazał mi ile jest kombinacji tego cyklu. szczęka mi opadła wiele razy po korekcie nawet podstawowych technik. trzecia różnica to sposób komunikacji z uczniem. bezpretensjonalny i [...]

[...] reaguje i będziesz dokładał, lub odejmował. Poleciłbym CI kalkulator z PoTreningu -http://potreningu.pl/kalkulatory . Wyliczysz sobie zapotrzebowanie kcal i będziesz widział ile potrzebujesz ( nie wierz w ten wynik ślepo, każdy organizm jest inny). Nie patrz na rozpiskę niżej ile % kcal z białka węgli czy tłuszczy, bo to jest jedynie do [...]

[...] Portugalczycy grają tym lepiej, im wyższa jest stawka. 2. Reprezentacja stanie na palcach? - Mam nadzieję, że w Marsylii będziemy kontrolowali grę - mówił Nawałka. Widać, ile się w reprezentacji zmieniło. Jeszcze w eliminacjach mundialu w Brazylii Polska traciła punkty z Mołdawią. Teraz chce decydować o tym, jak ma wyglądać mecz z Portugalią. [...]

[...] jest chyba w 100% legalna 2. Czy na efedrynie spala się szybciej SAM tłuszcz, czy razem z mięsem? Bo jak mi spadnie nawet z 1kg mięśni, to się załamię ;) 3. Wie ktoś może ile miligramów efedryny jest w jednej tabletce tussipectu? (tego na kaszel) 4. Nie ma się chyba po tym takich jazd jak na speedzie, no nie ? bo jestem ektomorfikiem, [...]

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

[...] = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)" I też mi tyle wychodzi, ile podawałam wcześniej. Szkoda, że jak wszystko nie jest pod linijkę to już skazanie na przegraną. A mi i tak 1363 wychodzi.

[...] czymś niemiłym zaskoczyć (bo dokładnie pod tym kontem trenowałem przez ładnych parę latek.) No, ale to też oczywiście nic pewnego. ----------------- Tym to mnie rozlozyles. Milej nauki plywania na piasku zycze. Tylko radze w tedy juz konsekwentnie unikac wiekszych od wanny zbiornikow wodnych. Choćby dlatego, że trudno znaleźć starego mistrza [...]

PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]

flex1976 uwierz, że nie pokryjesz witamin z jedzenia, musiałbyś chłonąć tego nie wiadomo jak duże ilości. Pracuję między innymi w branży z owocami, warzywami itd więc wiem co mówię. W dawnych czasach owszem łatwo było wyciągnąć witaminy z warzyw i owoców, teraz stanowczo nie, dodatkowo są zanieczyszczone toksynami różnymi. Większość ludzi nie jest [...]

[...] dieta, najwięcej rano i okołotreningowo. 4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy jesc, wliczać w bilans? Warzywa do każdego posiłku, owoce wskazane, ale zależy jakie i ile. 5. Ile razy w tygodniu kręcić aeroby i w jakiej formie najlepiej? 2-3 x po 30min na początek, spokojny bieg. 6. Ile powinno lecieć z wagi tygodniowo? Wiem że każdy [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 45-46 2. Ile w klatce (cm) = 125 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 230 5. Jaki wynik w przysiadzie = 230 6. Jaka waga = 95 - 100 kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = Bez 8. Inne uwagi = zeby mi nadgarstki dotrwaly az to osiagne Chyba to jest realne co nie

[...] podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za mala porcja białka, to na pewno jest porcja wielkosci twojej dloni, brak warzyw) kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ( ile sera? 150g? wtedy porcja bialka zaliczona) Białko zaliczyłaś, ale nie do konca (tego za duzo miec nie bedziesz wiec dawaj), węgle zaliczyłaś, brak 1 porcji tluszczu [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]